O verão chegou, trazendo consigo dias ensolarados, praia, piscina e muitas atividades ao ar livre. Esta é a estação perfeita para desfrutar do clima quente e relaxar. Contudo é essencial que tenha alguns cuidados, para garantir um verão saudável e divertido. Aqui estão algumas dicas importantes:
1. Proteção solar em primeiro lugar: Antes de sair para aproveitar o sol, não esqueça da proteção solar. Use protetor solar com um fator de proteção (FPS) adequado ao seu tipo de pele, aplique-o generosamente e reaplique a cada duas horas ou após nadar. Para além disso, use chapéus de abas largas e óculos de sol para proteger o rosto e os olhos dos raios UV prejudiciais.
2. Hidratação constante: Beba bastante água ao longo do dia, especialmente quando estiver sob o calor intenso. A hidratação adequada é fundamental, para prevenir a desidratação e para garantir que o corpo continua a funcionar corretamente. Opte por água e bebidas refrescantes sem açúcar para se manter hidratado.
3. Alimentação saudável: Aproveite o verão para saborear frutas frescas e alimentos leves. Saladas coloridas, vegetais grelhados e frutas da estação são ótimas opções para manter uma alimentação equilibrada e nutritiva. Evite excessos de alimentos calóricos e gordurosos que possam sobrecarregar o corpo em dias mais quentes.
4. Atividade física com moderação: Pratique atividade física ao ar livre, mas evite exercícios extenuantes durante os períodos de maior calor, como o meio-dia. Opte por horários mais frescos, como ao amanhecer ou ao entardecer, para caminhadas, corridas ou outras atividades. Lembre-se sempre de alongar, antes de iniciar qualquer exercício.
5. Proteja-se dos insetos: No verão, os insetos também estão em atividade. Use repelente para evitar picadas de mosquitos e outros insetos. Se possível, evite zonas onde haja uma grande quantidade de insetos, especialmente ao entardecer.
6. Descanse e relaxe: O verão é um momento para desfrutar do lazer e do descanso. Tire um tempo para relaxar na praia, ler um livro, meditar ou praticar ioga. O descanso adequado é essencial para renovar as energias e revitalizar o corpo e a mente.
7. Cuide da sua pele: Para além de se proteger do sol com protetor solar, não se esqueça de hidratar a pele regularmente. Use loções corporais após o banho para manter a pele macia e bem cuidada.
8. Segurança na água: Se estiver a nadar ou praticar desportos aquáticos, esteja sempre atento(a) às condições do mar ou do rio. Respeite as bandeiras de segurança nas praias e siga as orientações dos salva-vidas. Mantenha as crianças sob supervisão constante, quando perto da água.
Aproveite ao máximo o verão seguindo estas dicas simples, mas essenciais, para uma experiência segura e agradável. O verão é uma época de diversão e aventura, e cuidar do seu bem-estar irá permitir aproveitar cada momento ao máximo.
