Aproxima-se a época mais maravilhosa do ano: o Natal.
Aguardada e adorada pela maioria das pessoas, é a altura do ano em que a prioridade é aproveitar o tempo com a família e o espaço escolhido para o convívio é à mesa, na ceia de Natal. Esta é também uma das épocas do ano em que foca as suas preocupações nos excessos alimentares e, por sua vez, no aumento de peso.
Para que este ano seja diferente, resista aos excessos desta época festiva ao pôr em prática as seguintes dicas:
- Tome um bom pequeno-almoço, uma vez que esta refeição pode ajudar a controlar o apetite durante o resto do dia;
- Mantenha os horários habituais das refeições, ao comer em intervalos regulares de 3 horas;
- Beba 1,5 litros a 2 litros de água, já que muitas vezes confundimos fome com sede.
- Enfeite a mesa com jarros de água bonitos. É uma sugestão da Direção-Geral da Saúde: ao espalhar pela mesa jarros com água mineral e outros com água aromatizada com fruta da época, evita o consumo excessivo de bebidas açucaradas e alcoolizadas. Assim, além de reduzir as calorias das bebidas mantém-se hidratado.
- Aperitivos. Troque os típicos salgados por frutos secos, como nozes, avelãs, amêndoas, pinhões e amendoins, ao natural, sem adição de sal ou açúcar. São mais saudáveis e saciam, ajudando e evitar alguns excessos alimentares.
- Inicie as refeições com sopa. Antes do bacalhau e dos outros pratos característicos da época, console o seu estômago com uma sopa de hortícolas. Vai ficar mais saciado, o que faz com que ingira quantidades menores de outros alimentos. Ou seja, evita que cometa os excessos alimentares que põem em risco a sua linha.
- Mastigue bem os alimentos para controlar melhor o apetite, dando tempo para que os sinais de saciedade cheguem ao cérebro;
- Ocupe metade do seu prato com salada ou legumes, uma vez que, por serem alimentos ricos em fibra, promovem uma maior saciedade;
- Para controlar o consumo de doces, sirva-se apenas uma vez e componha o seu prato com pequenas porções de todas as sobremesas que pretende provar.
- Acabe a refeição com um chá ou uma tisana sem adição de açúcar. As bebidas quentes, por serem reconfortantes, diminuem o apetite.
- Faça caminhadas em família. Apesar de todos os cuidados, é inevitável consumir mais calorias do que aquelas que vai gastar. Por outro lado, porque não aproveitar que tem a família toda reunida e fazer uma caminhada todos juntos, relembrando bons momentos de outros natais?
- Seja ativo em casa. Se o tempo não ajudar à caminhada em família, não deixe de se mexer em casa. Assim, desafie a família toda para ajudar nas tarefas domésticas ou façam jogos que impliquem alguma movimentação física.
