As alterações ocasionais do sono podem ser um entrave às horas de sono que nos fazem falta. O que fazer?
Em primeiro lugar, preste atenção a estes sinais:
- Dificuldade em adormecer
- Dificuldade em dormir profundamente
- Despertar precoce
- Sensação de fadiga ou de sonolência durante o dia
- Irritabilidade, ansiedade, sensação depressiva
- Dificuldade de concentração, memória ou atenção
- Receio ou ansiedade relacionada com o momento de ir dormir
Estes sinais podem indicar que sofre de alterações do sono.
Quais são as causas das alterações ocasionais do sono?
Em alguns casos, um sono perturbado deve-se a um problema subjacente. Este pode ser causado por:
- Stress (por exemplo: trabalho, escola, saúde, finanças, família ou traumas)
- Horários irregulares
- Maus hábitos de sono
- Uma refeição com muita gordura e/ou muito abundante antes de ir dormir
Noutros casos, e se estas alterações do sono forem persistentes, consulte o seu médico ou farmacêutico.
Conselhos para dormir
Há várias estratégias que podem ajudá-lo a ter melhores noites. Siga alguns destes conselhos para melhorar os seus hábitos de sono:
- Na cama, não veja televisão, não coma nem converse sobre temas importantes.
- Procure reduzir o ruído, a luz e a temperatura durante o seu sono.
- Não ingira líquidos depois das 20 horas.
- Antes de ir dormir, ou se acordar durante a noite, evite as luzes fortes.
- Ao final do dia evite a nicotina, a cafeína, o álcool, as refeições pesadas e os exercícios físicos.
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Fontes:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
ZzzQuil® Natura, gomas com 1 mg de melatonina, é um suplemento alimentar. A melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável. Efeito benéfico é obtido consumindo 1mg de melatonina ao deitar. MAT-PT-VICKS-21-000014