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Como aliviar as pernas pesadas?

A retenção de líquidos traduz-se numa acumulação excessiva de água no organismo que conduz a inchaço (edema). Erros alimentares, alterações hormonais ou má circulação podem esta na origem de um problema que afeta maioritariamente mulheres. No entanto, fatores como hereditariedade ou falta de exercício físico podem contribuir para o agravamento do problema.

Quando existe algum tipo de desequilíbrio no nosso organismo, este acaba por acumular água em determinadas zonas. Talvez isso explique porque a retenção de líquidos é tão comum no período pré-menstrual, altura em que os níveis de estrogénio e progesterona se alteram.

O que acontece, nestes casos, é que os líquidos saem dos vasos sanguíneos e vão-se acumulando no tecido subcutâneo – sobretudo nas pernas, tornozelos, mãos, pés e abdómen – provocando o “famoso” edema. Sensação de pernas pesadas, desconforto e um aumento de peso até 2,3 quilos são outros sintomas.

Embora se apontem algumas causas como fatores hormonais, a hereditariedade, a ingestão excessiva de sal, a carência de algumas vitaminas ou a sedentariedade, a verdade é que há outros aspetos que lhe parecem estar associados.

Usar roupa demasiado apertada, ficar demasiado tempo em pé ou sentado, estar exposto a elevadas doses de stress ou ansiedade, e as temperaturas altas podem contribuir para a retenção.

Se costuma sofrer com frequência deste “mal” saiba que com os cuidados certos pode livrar-se do inchaço.

Beber entre 1,5 ou 2 litros de água por dia ajuda o organismo a eliminar, de forma eficaz, as toxinas que se vão acumulando ao longo do dia.

Para além da água, aposte nas infusões, nos chás e aumente o consumo de alimentos ricos em água, como os vegetais ou frutas.

Entre os chás mais indicados, graças à sua ação diurética, está o chá verde, chá de cavalinha, chá de funcho e erva-príncipe ou dente-de-leão.

Frutas como papaia, melancia ou acabaxi, para além de ajudá-lo a conseguir o aporte de água diário recomendado, trazem-lhe outros benefícios.

Entre os vegetais escolha o pepino e o aipo com ação antidiurética e anticelulítica.

Por outro lado, aposte na redução do sal, um dos grandes responsáveis pela retenção hídrica.

Um dos truques, quando vai ao supermercado, é ler os rótulos para detetar a presença de sal nos alimentos.  Sódio, Na+, glutamatomonosodico, bicabornato de sódio, bissulfato de sódio, fosfato dissódico, hidróxido de sódio, propionato de sódio são algumas das formas como é designado. Tenha atenção!

Caldos industrializados, sopas instantâneas, comida congelada, enchidos ou conservas escondem níveis elevados de sódio.

Em casa, ao confecionar as refeições, opte pelas ervas aromáticas em substituição do sal.  Estragão, funcho ou salsa são bons exemplos.

Ainda no que diz respeito à alimentação, aumente o consumo de fibras para o bom funcionamento do seu intestino e para se ver livre da sensação de barriga inchada. Evite, também, os alimentos processados, tendencialmente ricos em gorduras trans e açucares simples que contribuem para o excesso de peso e acumulação de gordura